Plan życzeniowy jest: zostać mistrzem na Mistrzostwach Polski, które będą być może w maju 2014 roku czyli wygrać z młodzieżą! Kategoria startowa: kulturystyka klasyczna lub do 70kg (gdzie króluje Marcin Kosel ). Treningi takie jak lubię - chyba za stary jestem na zmiany! Mało ufam innym! Zresztą nie mam się na kim wzorować gdyż podobno bez HTZ [...]
Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]
[...] nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 BRZUCH brzuski 4x max unoszenie nog w lezeniu na plaskiej 4x15 Powiedzcie czy taki plan mogę dalej stosowac stosuje go od miesiaca, powiedzcie co zle.
Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]
DT - ale kryzys mnie dopadł chyba i z treningu zadowolona nie jestem. Miski nie wklejam bo robię czyszczenie lodówki z racji tego, że jade do domu. Dlatego wpadają dwa większe posiłki i dwa mniejsze zamiast pięciu. I nie dobiłam WW i B za to z T zdecydowanie przesadziłam. Do wtorku rest, a po świętach mam nadzieje z nową energią lece bez nabiały i [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
[...] w pozycji stojącej -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach Oto moje ćwiczenia :) Proszę o poprawienie planu jeśli jest zły! Co to tego trica piszesz, ze 3 ćwiczenia. Moze poradzisz które ćwiczenie z tych 4 wypisanych mam wyeliminować?
Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]
[...] wiecej ode mnie -> niezla kozaczka. P.S. Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms bardziej naturalnym jak np [...]
[...] wlasciwie obojetne. To jest ciekawy temat. Myślę że dobrze Cię rozumiem - ale się z tym co napisałeś zupełnie nie zgadzam. Wieczne postępy, przyrosty , to można sobie planować jako nastolatek albo w wieku 20-2X ('x' zależy od dyscypliny) lat. W pewnym momencie osiągasz próg kiedy idziesz na trening i nie myślisz już o pobiciu rekordu. Mam [...]
plan chcesz i diete? a moze frytki do tego ? ;> Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]
[...] skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi zza głowy ilość serii jak mi sie bedzie chciało :P a powtórzeń tak ok 10 :D wiem że to nie jest na mase konkretny jakis plan ale jakoś tak se ułożyłem i zaczynam od jutra :D:D:D
No dobra. To bieganie off na tydzień, na początek. Później się zobaczy. Jest jakiś plan, w sumie to są konkretne ćwiczenia, więc mam co robić. No i pierwszy raz od kilkunastu dni przespałam normalnie noc. Nie ,że ból przeszkadzał. Tylko głowa jest zyebana. Budziłam się w środku nocy i spać nie mogłam. A jak w końcu zasnęłam to o 4 i tak był [...]
[...] nie jest zla, tylko juz nie pamietam jak wygladala w swojej starej wersji czy czegos nie zmieniels.Jesli chcesz priorytet na klatke to polecam (latwo nie bedzie) http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html nie jest to prosty plan, bez jakiegos wspomagacza w postaci krety czy stacku wysiadziesz bardzo szybko.
[...] ????? zaczełes z dużego pułapu przy słabej technice i efekty sa %-)!!!!!!!!!! Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie z 7-10 dni wolnego od treningów siłowych , rozpisc plan treningów siłowych plus aeroby tabata Hitt czy kompleksy i zacząć od nowa , nagrac kilka filmów żebyśmy zobaczyli co ty tam wyprawiasz i ewentualnie skorygowali :-) Za [...]
[...] Ci już przeszkadzał na trasie, a na pewno się przyda zwłaszcza na długim dystansie. Ostatnie chwile przed zawodami to dobry moment na automotywację - przypomnij sobie swój plan, wyobraź sobie że go wypełniasz, powiedz sobie że dasz radę i ustaw się na linii startu. Schłodzenie To proste. Po prostu nie zatrzymuj się od razu po finiszu. Spróbuj [...]
[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! Rozumiem, że plan wykonywany w systemie: PON/ŚR/PT? POZDRO
Urodzinowa micha na jutro 8-) Dziś biegałam. Dystans 5 km w ciągu 30 min. Stwierdzam, że nie mam kompletnie żadnej kondycji. Plan na jutro: godz 7.00 siłownia i mój pierwszy trening siłowy by Martucca. Obym nie dała ciała :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff5aa21f5d94687954dd152b8c32a84.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-09 20:30:19
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
